23. März 2023
«Auch ambitionierte sportliche Ziele sind im Alter erreichbar.»
Weshalb lohnt es sich, im Alter Sport zu treiben?
Menschen bleiben durch Bewegung länger fit und gesund. Sport wirkt präventiv gegen eine Reihe von Erkrankungen und Beschwerden wie Muskelschwäche, Demenz, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose, Adipositas – die Liste lässt sich weiterführen.
Was muss ich beachten, wenn ich mit über 50 wieder mehr Sport treibe oder damit anfange?
In diesem Alter haben Menschen manchmal eine «Midlife-Crisis-Ambition» und als Ziel einen Marathon oder Triathlon. Das ist grundsätzlich möglich – wenn man die Gewissheit hat, dass der Körper dieser Höchstanforderung gewachsen ist. Wollen Menschen nach einigen Jahren sportlicher Untätigkeit wieder starten, die vielleicht auch rauchen oder sich nicht ausgewogen ernähren, ist ein Sportcheck sinnvoll. Dabei können Sportmediziner*innen unter anderem Herz-Kreislauf-Erkrankungen ausschliessen.
Und wenn ich dabei Schmerzen habe?
Ich empfehle, immer auf die Warnzeichen des Körpers zu hören. Wenn etwas schmerzt, hat das einen Grund, der ärztlich abgeklärt werden soll – ausser natürlich es handelt sich um Muskelkater. Bei Arthrose zum Beispiel reicht es oft, wenn man vom Laufsport umsteigt auf Fahrradfahren oder Schwimmen. Bei Überlastung des Fusses hilft manchmal schon eine Einlage.
Welche Verletzungen treten bei älteren Menschen häufig auf?
Die meisten können realistisch einschätzen, welche Sportarten gefährlich oder ungeeignet sind für ihr Alter und ihre Konstitution. Deshalb sehe ich weniger Sport- sondern öfter Alltagsverletzungen. Etwa nach einem Sturz. Das führt zu hüftnahen Brüchen, Schulterbrüchen oder Brüchen des Handgelenks.
Wie sieht in diesem Fall die Behandlung aus?
Um das herauszufinden, ist es wichtig, die Patientin oder den Patienten als Ganzes zu erfassen. War die Person bis jetzt selbständig? Ist Treppenlaufen ein Muss? Idealerweise kann die Person dorthin zurückkehren, wo sie herkam. Bei Schultergelenkbrüchen ist häufig eine konservative Behandlung möglich. Das bedeutet: Ruhigstellung, Physiotherapie und anschliessende Verlaufskontrolle. Brüche im Hüftbereich müssen meist operiert werden.
Wie kann ich mein Verletzungsrisiko minimieren?
Räumen Sie Gefahren aus dem Weg. Das bedeutet bei älteren Menschen zum Beispiel, keine Teppiche in der Wohnung liegen zu haben. Beim Sport ist es wichtig, seine Grenzen zu kennen und zu wissen, was dem Körper zugetraut werden kann. Vor dem Sport ist das Aufwärmen essentiell. Und nicht zuletzt ist auch eine sichere Ausrüstung relevant. Die verstaubten Skier sind vielleicht nicht mehr optimal für die Piste, die alten Turnschuhe federn nicht mehr gut genug und das Fahrrad sollte auf Funktionstüchtigkeit überprüft werden.
Gesundheitsforum – ausgebucht
Mittwoch, 29. März 2023 im Forum, Spital Uster
Programm:
18.30 Uhr: Türöffnung
19.00 Uhr: Gastreferat und Diskussionsrunde
Ab 20.15 Uhr: Apéro und Informationsstände
Die Veranstaltung ist ausgebucht.